Video summary
Bu videoda Dan Whitmer tarafından sunulan ve hem yeni başlayanlar için uygun hem de ileri seviye atıcıların da rahatlıkla uygulayabileceği temel bir ip atlama kombinasyonu öğretilmektedir. Dan, 70 kilo vererek bu sporun faydalarını kanıtlamış olup, izleyicilere daha fazla kalori yakma, vücut geliştirme ve hareket etmenin keyfini çıkarma fırsatları sunmaktadır. Öncelikle kablo olmadan yapılan kombinasyon gösterilirken; dört adet çapraz atlamayla başlayan setin ardından iki adım geriye dönük dönüş (twist and back) yapılmakta, bunun üzerine joggingle bir adımlama ve son olarak tek ayakta dengede durup diğer ayağı ileri doğru vurma hareketiyle biten swing kick ile tamamlanmaktadır. Bu sıralı yapının hem çalışmalarda hem de serbest stil oturumlarında zaman geçirmeyi eğlenceli hale getirdiği vurgulanarak, hatta bu kombinasyonun öğrenilmesi sürecinde yeni bir ip atlama tekniğinin keşfedilebileceğine dair umut verici bir yaklaşım sunulmaktadır.
Kombinasyonu daha akıcı ve ritmik bir şekilde uygulamak için Dan önce EDM tarzı şarkılarla ardından da hip-hop müzikleriyle pratik yapmayı önermektedir. Müzik eşliğinde yapılan çalışmalarda izleyicilerin sadece sayılara odaklanmak yerine, şarkının vuruşuna kulak vererek doğal bir akış yakalamaları teşvik edilmektedir. Özellikle daha hızlı tempolu olan hip-hop parçası bölümünde hareketlerin nasıl hızlandırılacağı gösterilirken, önce kablo olmadan ritmi oturtma ve ardından ipi ekleyerek uygulamaya geçme yöntemi izlenmektedir. Bu süreçte videoyu duraklatıp tekrar tekrar pratik yapmanın veya müzik eşliğinde değil de sessizce denemenin önemli olduğu belirtilerek, özellikle yeni başlayanlar için sabırla çalışmaları gerektiği hatırlatılmaktadır.
Videonun sonunda Dan Whitmer, vücut yağlarını azaltmak isteyenler için Ağustos ayında başlayacak olan özel bir meydan okumaya davet etmektedir. Bu program kapsamında katılımcılara hazırlanmış antrenman planları sunulmakta ve sorumluluk sahibi olmalarını sağlayacak koçluk forumlarına erişim sağlanmaktadır. Katılım ücreti oldukça uygun tutulmuş olup, sadece aylık veya yıllık indirimli seçenekler sunularak herkesin bu sağlıklı yaşam yolculuğuna dahil olabilmesi hedeflenmektedir. İzleyicilerden jumpropemen.tv adresini ziyaret ederek kayıt olmaları ve daha fit bir hayata adım atmaları istenirken, videonun genel amacı ip atlama becerilerini geliştirmek, egzersizleri keyifli kılmak ve uzun vadede sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazandırmaktır.
Read the full video transcript
What up, dudes and dudettes? Today, I'm
going to be teaching you a very beginner
jump rope combo so that you can add it
to your workouts and have a little more
fun and flow when you're jumping rope
and just to improve at jump rope overall
while at the same time burning calories.
So, as a reminder, my name is Dan
Whitmer. I lost 70 lb jumping rope and
now for the past over 10 years, that's
what I do. I help people jump rope
better so they can lose weight, be more
fit, and have a better life overall and
enjoy moving your body. So, for this
very beginner combo, first I'm going to
show you what the combo looks like
without a rope and then I'm going to
we're going to run through and practice
it with two different songs, one EDM
song and one hip-hop song so that you
get kind of the rhythm down with a
little bit faster and slower of a tempo.
So, just starting out with no music,
here is what the combo is going to look
like. Again, super basic. This is meant
for anyone to do, but even just starting
to get these little combos down uh will
just make, you know, whether you're
doing a workout or a freestyle session
just a little bit more fun and pass the
time quicker. So, here's what it is.
One.
Two.
Three.
Four. That's straddle jump. We're doing
four of those right into [music]
twist and back. So, it's one,
two,
three,
four. Then, we're going to go into
jogging step. One,
two,
three,
four.
>> [music]
>> And then, we're going to finish with
swing kick. One, two,
three, four. Now, if this already seems
too complicated, don't worry. Check out
some of our tutorials that are already
on the channel so you can just learn how
to be a better jump roper. But even if
you are just starting out, I would
recommend giving this a shot. It's not
too difficult and maybe you could get
like 50% of it or learn a new jump rope
trick in the process. What this looks
like with a rope is like this.
One,
two,
three, four, one, two, three, four, one,
two, three, four. 1 2 3 4 and back. 1 2
3 4
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4. So, if you need
to, go ahead and pause the video and
just practice this to any song. I'm
going to turn on an EDM song right now,
and we're going to get the rhythm down
and run through it a couple different
times. Here we go. The easiest way to
start this is I'm going to start jumping
regular bounce, and then we'll get into
it, and you can just follow along with
me, okay?
Just take it one step at a time. Here we
go.
We're doing boxer skip until the song
actually [music] beat actually drops.
Here we go. Get ready.
1
>> [music]
>> 2
3
4
1
2
>> [music]
>> 3
4
1
2
3
4
>> [music]
>> 1
2
3
4 and stop. Very good. Let's practice
that again. And remember, guys, this is
meant to be flowy and fun. Have a good
time with it. Don't be so literal about
getting your timing right. Just listen
to the beat of the song and try to go
with me, okay? Here we go.
>> [music]
>> 1
2
3
4
>> [music]
>> 1
2
3
4
1
>> [music]
>> 2
3
4
1
2
3
4. Again, 1
2
3
>> [music]
>> 4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
>> [music]
>> 3
4. Yes. Good job, guys. This is still
might be very challenging to you. So,
pause the video, practice the cup
practice this
over and over and over again. Also, just
try and practice it without music. All
right, now we're going to put on the
hip-hop track and go a little bit
faster. This one we'll do without a rope
just to start so you see it's a little
faster. Here we go.
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
>> [music]
>> 3
4
1
2
3
4. Good. Now, let's try with the rope.
All right, here we go.
Start off regular. 3 2 1 and 1
2
3
4
1
2
3
4
>> [music]
>> 1
2
3
4
1
2
3
4 All right, now let's run twice through
it. Here we go in 3
2
1 Here we go.
1
>> [music]
>> 2
3
4
1
2
3
4
>> [music]
>> 1
2
3
4
1
>> [music]
>> 2
3
4 and 1
2
3
4
1
>> [music]
>> 2
3
4 and 1
2
3
4 and 1
2
3
4
Good job, guys. If you're someone who
wants to lose body fat with jump rope
and you need a little help,
check out my August challenge. It starts
Monday, August 3rd, which is in a few
days. All you need to do is sign up at
jumpropemen.tv.
You can just sign up cuz it's in the
Jaredy app. You can just sign up for 1
month or you can sign up at a discount
for a full year. But again, if you just
want to do the challenge for the month
of August, I already have the workouts
picked out. There's an accountability
and coaching forum where everybody is
staying accountable to doing the
workouts. [music]
Um and it's 20 bucks. So, get in. Check
it out jumpropemen.tv.
See you guys on the next one.